Dieta na 14 dni

Zawiera indywidualny jadłospis na 14 dni dopasowany do badań oraz przeprowadzonego w trakcie konsultacji wywiadu żywieniowego. Do jadłospisu dołączone są ogólne wytyczne żywieniowe wraz z zamiennikami produktów oraz indywidualnie dopasowaną suplementacją.

W ramach usługi „dieta na 14 dni” otrzymasz:

  • Spersonalizowany, urozmaicony jadłospis na 14 dni dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb
  • Wytyczne żywieniowe
  • Listę dozwolonych i niedozwolonych produktów
  • Indywidualnie opracowaną suplementację

Poniżej został przedstawiony przykładowy zapis diety:

I Śniadanie

Pieczony łosoś z maśle ziołowym: Łososia umyć i osuszyć papierowym ręcznikiem. Rybę skropić sokiem z cytryny a następnie oprószyć solą i pieprzem. Masło o temperaturze pokojowej połączyć z posiekanym koprem, czosnkiem oraz rozmarynem. Łososia pokroić na kawałki i wyłożyć do naczynia żaroodpornego skóra do dołu. Na wierzchu posmarować przygotowanym masłem ziołowym. Piec pod przykryciem w temperaturze 200°C przez 20-30 minut. Podajemy z ugotowanym ryżem i kapustą kiszoną i ogórkiem kiszonym.

Produkt/Potrawa Waga [g] Miara domowa
masło ekstra 15
rozmaryn suszony 15
koper ogrodowy 16 2 x łyżka
łosoś, atlantycki, dziki, świeży 150
ryż biały, parboiled, długoziarnisty 60
kapusta kiszona 200
ogórek kiszony 150
Suma: 606
II Śniadanie

Batony jaglane z masłem orzechowym: do miseczki wsypujemy zmielone płatki jaglane i odżywkę białkową. Dokładnie wszystko mieszamy. W kilku łyżkach wody rozrabiamy kakao i ksylitol, następnie dodajemy masło orzechowe i dokładnie mieszamy. Powstałą masę dodajemy do płatków i dalej mieszamy. Konsystencja uzyskanej masy powinna przypominać konsystencję kruchego ciasta ewentualnie ciasta na makaron lub pierogi. Gdyby ciasto było za gęste, dodajemy odrobinę wody. Gotowe batoniki (możemy nadać im dowolną formę) możemy jeść bezpośrednio po przygotowaniu, jednak najlepiej smakują po dobie spędzonej w lodówce.

Produkt/Potrawa Waga [g] Miara domowa
płatki jaglane 100
izolat białka serwatki 30
masło z orzechów nerkowca, bez soli 20
kakao raw 3
ksylitol 3
Suma: 156
Obiad

Rosół na bazie kości: rosół na bazie kości wołowych i mięsa wołowego z dodatkiem warzyw.

Produkt/Potrawa Waga [g] Miara domowa
wywar z kości 200
wołowina, rostbef 150
marchew 340 2 x sztuka
pietruszka, korzeń 92 duża sztuka
Suma: 782
Kolacja

Indyk z kalafiorem i kaszą jaglaną: mięso z indyka doprawiamy ziołami do drobiu  następnie smażymy na oleju kokosowym. Podajemy z ugotowanym kalafiorem z dodatkiem masła ghee i kaszy jaglanej.

Produkt/Potrawa Waga [g] Miara domowa
kasza jaglana 50
mięso z piersi indyka, bez skóry 150 porcja
ghee 20
olej kokosowy 20
kalafior 200
Suma: 440

Start typing and press Enter to search