Czy syndrom względnego niedoboru energii wśród sportowców płci męskiej istnieje?

 W kategorii Dieta, Sporty walki

Dawniej uważano, że konsekwencje długotrwałego braku dostępności energii dotyczą głównie kobiet. Obecnie wiadomo, że niektóre aspekty względnego niedoboru energii (RED-S) dotyczą również trenujących mężczyzn.

Chociaż częściej kobiety są w stanie niskiej dostępności energii, wielu mężczyzn – sportowców stosuje diety charakteryzujące się głębokim deficytem energetycznym w celu szybkiej redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej.

Objawami RED-S u mężczyzn mogą być (1):

  • obniżona synteza białek mięśniowych,
  • niski poziom testosteronu,
  • wysoki poziom kortyzolu
  • pogorszenie formy sportowej

Oraz inne charakterystyczne zmiany hormonalne (2):

  • spadek RMR (spoczynkowa przemiana materii)
  • spadek BMD (gęstość mineralna kości)
  • spadek poziomu T3,
  • niski stosunek TSH:T3,
  • niski poziom leptyny,
  • wzrost poziomu PYY,
  • niski poziom oksytocyny,
  • niski poziom insuliny,
  • niski poziom całkowitego/biodostępnego IGF-1,

W celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia RED-S (1):

  • spożywaj co najmniej 25 kcal/kg FFM/dzień,
  • spożywaj co najmniej 2,3-3,1 g białka/kg FFM/dzień,
  • rób okresowe przerwy od deficytu energetycznego np. co 6 tygodni.

W innym wpisie opisywałem case study elitarnego, profesjonalnego zawodnika MMA, u którego w procesie redukcji masy ciała do limitu wagowego zaobserwowano RED-S, drastyczne odwodnienie i uszkodzenie nerek (3) – http://feldmannutrition.pl/case-study-red-s-mma/

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28530498
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30008240
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29989458

 

 

 

Sprawdź inne wpisy

Zostaw komentarz

Start typing and press Enter to search