Wpływ światła słonecznego na organizm

Data i autor:

Kto był na konsultacji u Feldmana wie jak niewygodne pytania zadaje… „Czy wystawiasz jajka na słońce…?”

Potencjał światła słonecznego jest wykorzystywany przez ludzi od lat starożytnych. Dzisiaj terapia promieniami słonecznymi jest określana jako helioterapia. Wiele mówi się na temat ogromnego wpływu witaminy D, jednak niewielu zauważa że słońce to nie tylko witamina D! Istnieje wiele istotnych czynników od niej niezależnych, które czynią ekspozycję na promienie UV nieodłącznym elementem zdrowego życia, więc zanim zeżrecie worek nootropów i wejdziecie na TRT przeczytajcie to proszę…

Ekspozycja na światło słoneczne:

  • Wydłuża życie (1)
  • Zwiększa poziom witaminy D (UVB) (2)
  • Reguluje rytm dobowy – wiemy, że sygnały fotyczne odbierane przez siatkówkę dobiegają do SCN ( jądro nadskrzyżowaniowe ), które steruje wydzielaniem hormonów i naszym rytmem dobowym (3, 4, 5, 13)
  • Chroni przeciw chorobom nowotworowym (6). Umiarkowane dawkowanie światła słonecznego zmniejsza ryzyko zachorowania na raka, nawet raka skóry (7, 8)
  • Chroni przed chorobami układu sercowo-naczyniowego i obniża ciśnienie krwi (9, 10, 11)
  • Zwiększa poziom serotoniny (12)
  • Zwiększa poziom dopaminy (14, 15)
  • Zwiększa zdolności kognitywne i umysłowe (16, 17, 18, 19)
  • Zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby neurodegeneracyjne Alzheimera, Parkinsona, schizofrenię (20, 21, 22, 23, 24)
  • Poprawia kondycję zębów i kości (25, 26, 27)
  • Poprawia wrażliwość insulinową, zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę 2 typu i zespół metaboliczny (9, 28)
  • Działa stymulująco na gruczoły endokrynne, zwiększa poziom testosteronu u mężczyzn (29, 30)
  • Wpływa korzystnie na libido – może to być związane z wzrostem poziomu hormonów, alfa-MSH, eNOS, wpływem na poziom dopaminy i serotoniny
  • Jest naturalnym środkiem przeciwbólowym (31, 33)
  • Zwiększa poziom beta-endorfin (32)
  • Chroni przeciwko chorobom autoimmunologicznym (34, 35, 36)
  • Działa antybakteryjnie (37, 38)

Pamiętajcie, że światła słonecznego dotyczy zjawisko hormezy. Zaczerwienienie skóry po ekspozycji to już zalążek poparzeń słonecznych i odpowiedni moment, aby ekspozycję przerwać. Wszystkie korzyści osiągamy jedynie, gdy stosujemy odpowiednie dawki promieni słonecznych ukierunkowanych na jak największą powierzchnię ciała. W zależności od typu skóry powinniśmy rozpoczynać naszą przygodę z ekspozycją na słońce od 15-30 minut dziennie, następnie zwiększać czas sesji do godziny (niektóre jednostki mogą sobie pozwolić na dłuższy okres ekspozycji bez konsekwencji). Po okresie pierwszych 30 min. osoby wrażliwe na poparzenia powinny posmarować się filtrem, gdyż w tym czasie dochodzi do wystarczającej syntezy witaminy D.

Większość skutków ubocznych sesji słonecznych (poparzenia, rak skóry) dotyczy ludzi, którzy spędzają na słońcu zbyt wiele czasu jednorazowo, nie budują odpowiedniej adaptacji do tolerancji promieni słonecznych, mają rozregulowany cykl dobowy, nie spożywają wystarczającej ilości n-3 PUFA (41), stosują śmieciową dietę, piją zbyt mało wody, zbyt często się myją i stosują szkodliwe kosmetyki. Regularne spożywanie pomidorów (39,40) i karotenoidów (42) może sprzyjać znacznej redukcji poparzeń słonecznych.


Kliknij tutaj, aby rozwinąć listę źródeł

  1. http://onlinelibrary.wiley.com/…/10.1111/joim.12251/abstract 
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2290997/ 
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9554572/ 
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7706557/ 
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17364578
  6. http://ajcn.nutrition.org/content/85/6/1586.full.pdf
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2256710
  8. https://academic.oup.com/…/Sun-Exposure-and-Mortality-From-… 
  9. http://circ.ahajournals.org/content/118/14/1476 
  10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24445737 
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19797169 
  12. http://www.sciencedirect.com/…/article/pii/S0140673602117375
  13. http://www.medicographia.com/…/anxiety-disorders-and-circa…/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3819153/
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1687151
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2728098/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16920622
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19794127
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18579197
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11005548/ 
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14984883/
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17138809/
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3368532 
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4707222/ 
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22110779 
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23356636
  27. http://www.sciencedirect.com/sci…/article/…/0030422050901988
  28. http://diabetes.diabetesjournals.org/content/63/11/3759 
  29. https://academic.oup.com/…/INFLUENCE-OF-ULTRAVIOLET-IRRADIA… 
  30. https://academic.oup.com/…/artic…/doi/10.1210/jc.2002-021878
  31. http://journals.lww.com/…/The_Effect_of_Sunlight_on_Postope…
  32. https://www.sciencenews.org/…/sunbathing-may-boost-endorphi…
  33. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4470966/
  34. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3626364/
  35. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22742645 
  36. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4501705/
  37. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9866596
  38. http://sunlightinstitute.org/sun-exposure-antiseptic-antib…/
  39. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15087271
  40. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11340098
  41. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104
  42. http://onlinelibrary.wiley.com/…/j.1525-1373.2000.2232…/full 
Menu