Czy syndrom względnego niedoboru energii wśród sportowców płci męskiej istnieje?

 In Artykuły, Dietetyka sportowa, Sporty walki, Żywienie

Dawniej uważano, że konsekwencje długotrwałego braku dostępności energii dotyczą głównie kobiet. Obecnie wiadomo, że niektóre aspekty względnego niedoboru energii (RED-S) dotyczą również trenujących mężczyzn.

Chociaż częściej kobiety są w stanie niskiej dostępności energii, wielu mężczyzn – sportowców stosuje diety charakteryzujące się głębokim deficytem energetycznym w celu szybkiej redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej.

Objawami RED-S u mężczyzn mogą być (1):

  • obniżona synteza białek mięśniowych,
  • niski poziom testosteronu,
  • wysoki poziom kortyzolu
  • pogorszenie formy sportowej

Oraz inne charakterystyczne zmiany hormonalne (2):

  • spadek RMR (spoczynkowa przemiana materii)
  • spadek BMD (gęstość mineralna kości)
  • spadek poziomu T3,
  • niski stosunek TSH:T3,
  • niski poziom leptyny,
  • wzrost poziomu PYY,
  • niski poziom oksytocyny,
  • niski poziom insuliny,
  • niski poziom całkowitego/biodostępnego IGF-1,

W celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia RED-S (1):

  • spożywaj co najmniej 25 kcal/kg FFM/dzień,
  • spożywaj co najmniej 2,3-3,1 g białka/kg FFM/dzień,
  • rób okresowe przerwy od deficytu energetycznego np. co 6 tygodni.

W innym wpisie opisywałem case study elitarnego, profesjonalnego zawodnika MMA, u którego w procesie redukcji masy ciała do limitu wagowego zaobserwowano RED-S, drastyczne odwodnienie i uszkodzenie nerek (3) – https://feldmannutrition.pl/case-study-red-s-mma/

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28530498
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30008240
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29989458

 

 

 

Zobacz także