Czy syndrom względnego niedoboru energii wśród sportowców płci męskiej istnieje?

Dawniej uważano, że konsekwencje długotrwałego braku dostępności energii dotyczą głównie kobiet. Obecnie wiadomo, że niektóre aspekty względnego niedoboru energii (RED-S) dotyczą również trenujących mężczyzn.

Chociaż częściej kobiety są w stanie niskiej dostępności energii, wielu mężczyzn – sportowców stosuje diety charakteryzujące się głębokim deficytem energetycznym w celu szybkiej redukcji masy ciała i tkanki tłuszczowej.

Objawami RED-S u mężczyzn mogą być (1):

• obniżona synteza białek mięśniowych,
• niski poziom testosteronu,
• wysoki poziom kortyzolu
• pogorszenie formy sportowej

Oraz inne charakterystyczne zmiany hormonalne (2):

• spadek RMR (spoczynkowa przemiana materii)
• spadek BMD (gęstość mineralna kości)
• spadek poziomu T3,
• niski stosunek TSH:T3,
• niski poziom leptyny,
• wzrost poziomu PYY,
• niski poziom oksytocyny,
• niski poziom insuliny,
• niski poziom całkowitego/biodostępnego IGF-1,

W celu zmniejszenia ryzyka wystąpienia RED-S (1):

• spożywaj co najmniej 25 kcal/kg energii dostępnej FFM/dzień
• spożywaj co najmniej 2,3-3,1 g białka/kg FFM/dzień,
• rób okresowe przerwy od deficytu energetycznego np. co 6 tygodni.

Energia dostępna (EA) = (energia spożyta – energia zużyta na aktywność fizyczną) / beztłuszczowa masa ciała (FFM)

Potrzebne są jednak kolejne badania w celu zbadania szczegółów RED-s u mężczyzn.

W innym wpisie opisywałem case study elitarnego, profesjonalnego zawodnika MMA, u którego w procesie redukcji masy ciała do limitu wagowego zaobserwowano RED-S, drastyczne odwodnienie i uszkodzenie nerek (3) – https://feldmannutrition.pl/nowa/case-study-red-s-mma/