Sandra Stolarczyk – Konsultacje i plany żywieniowe

200,00 900,00 

Ostatnia najniższa cena: 200,00 

Indywidualna współpraca dietetyczna jest jak garnitur szyty na miarę. To forma współpracy, która ma na celu optymalizację Twojej diety i rozpoczyna się od konsultacji żywieniowej, w trakcie której przeanalizujemy Twoje nawyki żywieniowe. W pakiecie z konsultacją możesz zamówić w pełni spersonalizowany plan żywieniowy albo stałą współpracę dietetyczną. Sprawdź jak przygotować się do pierwszej wizyty.

  • Konsultacja online 200 zł
  • Konsultacja online + plan żywieniowy na 8 tygodni 450 zł
  • Konsultacja online + plan żywieniowy premium na 8 tygodni 600 zł
  • Konsultacja w gabinecie 250 zł
  • Konsultacja w gabinecie + plan żywieniowy na 8 tygodni 500 zł
  • Konsultacja w gabinecie + plan żywieniowy na 8 tygodni premium 650 zł
  • Stała współpraca dietetyczna 900 zł/mc*
SKU: Brak danych Kategoria: Tagi: , , , , ,

Opis

Konsultacja dietetyczna

Konsultacja dietetyczna to usługa dostępna dla każdej osoby, która chce zasięgnąć porady w zakresie swojego żywienia i suplementacji. Konsultacja dietetyczna online oraz w gabinecie trwa około 60 minut. W trakcie konsultacji poznamy się i uzupełnimy przekazane przez Ciebie informacje rozmową i szerokim wywiadem żywieniowym.

Po konsultacji możesz spodziewać się:

  • Analizy składu ciała – w przypadku konsultacji w gabinecie
  • Analizy badań laboratoryjnych
  • Analizy nawyków żywieniowych
  • Nakreślenia błędów żywieniowo – suplementacyjnych
  • Edukacji żywieniowej
  • Wyliczenia indywidualnego zapotrzebowania energetycznego
  • Dopasowania odpowiedniego systemu żywieniowego
  • Dopasowania suplementacji do indywidualnych potrzeb

Zaproponujemy Ci skuteczny sposób realizacji Twoich celów żywieniowych w postaci odpowiedniego postępowania dietetycznego. Jeżeli wspólnie uznamy to za potrzebne ustalimy bilans składników odżywczych, dopasujemy zalecenia żywieniowe do Twoich potrzeb oraz zaplanujemy suplementację. W przypadku wystąpienia konieczności zostaną zalecone kolejne badania lub wizyta lekarska w celach diagnostycznych.

Po konsultacji otrzymasz podsumowanie:

  • Indywidualne zalecenia
  • Podział makroskładników żywieniowych
  • Listę produktów rekomendowanych i nierekomendowanych
  • Indywidualną suplementację

W pakiecie z konsultacją możesz wykupić dodatkową usługę:

(kliknij na usługę, aby dowiedzieć się więcej)

Plan żywieniowy na 8 tygodni jest dopasowany do indywidualnych potrzeb i preferencji kulinarnych. Powstaje w oparciu o wnikliwy wywiad żywieniowy. Chcemy, żeby nasi podopieczni na co dzień spożywali wyłącznie posiłki, które im smakują. Do jadłospisu dołączone są zalecenia żywieniowe wraz z zamiennikami produktów oraz suplementacja.

Plan żywieniowy obowiązuje przez 8 tygodni, następnie powinna odbyć się wizyta kontrolna mająca na celu aktualizację i urozmaicenie planu w celu realizacji kolejnych celów dietetycznych.

W ramach usługi plan żywieniowy na 8 tygodni otrzymasz:

  • Spersonalizowany, urozmaicony jadłospis na 7 dni tygodnia, dopasowany do Twoich
    indywidualnych potrzeb
  • Zalecenia żywieniowe
  • Zamienniki produktów
  • Indywidualnie dopasowaną suplementację

Plan żywieniowy na 8 tygodni premium jest dla osób, które potrzebują bardziej urozmaiconego planu żywieniowego – zawiera jadłospis na 14 dni

Plan żywieniowy na 8 tygodni jest dopasowany do indywidualnych potrzeb i preferencji kulinarnych. Powstaje w oparciu o wnikliwy wywiad żywieniowy. Chcemy, żeby nasi podopieczni na co dzień spożywali wyłącznie posiłki, które im smakują. Do jadłospisu dołączone są zalecenia żywieniowe wraz z zamiennikami produktów oraz suplementacja.

Plan żywieniowy obowiązuje przez 8 tygodni, następnie powinna odbyć się wizyta kontrolna mająca na celu aktualizację i urozmaicenie planu w celu realizacji kolejnych celów dietetycznych.

W ramach usługi plan żywieniowy na 8 tygodni premium otrzymasz:

  • Spersonalizowany, urozmaicony jadłospis na 14 dni tygodnia, dopasowany do Twoich
    indywidualnych potrzeb
  • Zalecenia żywieniowe
  • Zamienniki produktów
  • Indywidualnie dopasowaną suplementację

Stała współpraca jest odpowiednia dla najbardziej wymagających klientów i zawiera miesięczne pełne wsparcie dietetyka. W ramach stałej współpracy otrzymasz spersonalizowany plan żywieniowy dopasowany do Twoich indywidualnych preferencji, który ponadto będzie aktualizowany cotygodniowo. Do jadłospisu dołączone są ogólne zalecenia żywieniowe wraz z zamiennikami produktów oraz indywidualnie dopasowana suplementacja. Ponadto osobie będącej pod stałą opieką dietetyczną przysługują:

  • Konsultacje raz w tygodniu w celu stałego monitorowania postępów
  • Dostęp do emaila oraz numeru telefonu dietetyka z możliwością stałego kontaktu
  • Cotygodniowa możliwość wprowadzenia zmian w jadłospisie po wcześniejszym ustaleniu szczegółów
  • Cotygodniowa możliwość wprowadzenia zmian w suplementacji po wcześniejszym ustaleniu szczegółów

W ramach usługi stała współpraca otrzymasz:

  • Spersonalizowany, urozmaicony jadłospis na 7 dni dopasowany do Twoich indywidualnych potrzeb
  • Zalecenia żywieniowe
  • Zamienniki produktów
  • Indywidualnie dopasowaną suplementację
  • Wizyty kontrolne raz w tygodniu w celu stałego monitorowania postępów i dokonywania aktualizacji na bieżąco
  • Stały dostęp do emaila oraz numeru telefonu dietetyka

Jak wygląda przykładowy dzień z diety?

Skyr czekoladowy z płatkami, orzechami i malinami: Płatki owsiane mieszamy z jogurtem skyr oraz miodem i odstawiamy na noc.  Rano dodajemy kakao, erytrytol i ponownie mieszamy. Dodajemy rodzynki i pestki dynia. Orzechy brazylijskie rozkruszamy i dodajemy do jogurtu. Do owsianki dodajemy również świeże maliny.

PRODUKT WAGA [G] ENERGIA [KCAL] BIAŁKO [G] TŁUSZCZ [G] WĘGLOW. OG. [G] BŁONNIK [G]
jogurt skyr naturalny 200.0 131.2 24.0 0.0 8.8 0.0
płatki owsiane 50.0 188.0 6.0 3.6 34.6 3.5
dynia, pestki 10.0 57.2 2.5 4.6 1.8 0.5
maliny 100.0 43.0 1.3 0.3 12.0 6.7
rodzynki, bez pestek, suszone 10.0 29.9 0.3 0.1 7.9 0.4
kakao 16%, proszek 5.0 22.9 0.9 1.1 2.5 0.3
erytrytol 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
miód pszczeli 10.0 31.9 0.0 0.0 8.0 0.0
orzechy brazylijskie, suszone, nieblanszowane 10.0 65.6 1.4 6.6 1.2 0.8
RAZEM 405.0 569.7 36.4 16.3 76.9 12.1

Krewetki na ostro z oliwą, kaszą gryczaną i warzywami: Krewetki myjemy i oczyszczamy z ogonków. Na patelni rozgrzewamy 10g oliwy i dodajemy krewetki wraz z wyciśniętym czosnkiem. Krewetki smażymy z każdej strony i doprawiamy solą oraz pieprzem. Następnie przekładamy na talerz. Kaszę gryczaną gotujemy. Warzywa myjemy i suszymy. Odcinamy zielone liście pora a białą część kroimy wzdłuż, następnie dokładnie płuczemy i kroimy na małe kawałki. Czosnek obieramy i ścieramy na tarce. Na patelni rozgrzewamy 5g oliwy, dodajemy pora i dusimy ok 3 minut. Dodajemy cukinię oraz paprykę pokrojoną w kostkę i smażymy parę minut. Doprawiamy solą, pieprzem i ostrą papryką. Dodajemy odsączoną kaszę gryczaną, smażymy i mieszamy. Na koniec dodajemy krewetki, mieszamy i posypujemy pokrojoną natką pietruszki.

PRODUKT WAGA [G] ENERGIA [KCAL] BIAŁKO [G] TŁUSZCZ [G] WĘGLOW. OG. [G] BŁONNIK [G]
krewetki, mieszane gatunki, świeże 120.0 109.2 23.5 1.2 1.1 0.0
kasza gryczana prażona 90.0 311.4 10.5 2.4 67.5 9.3
por 100.0 29.0 2.2 0.3 5.7 2.7
cukinia 100.0 17.0 1.2 0.1 3.2 1.0
papryka czerwona, słodka 100.0 32.0 1.3 0.5 6.6 2.0
czosnek 10.0 15.2 0.6 0.1 3.3 0.4
oliwa z oliwek 15.0 134.6 0.0 14.9 0.0 0.0
pietruszka, liście 4.0 2.0 0.2 0.0 0.4 0.2
sól 1.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
pieprz czarny 0.5 1.3 0.1 0.0 0.3 0.1
chili w proszku 0.3 0.8 0.0 0.0 0.1 0.1
RAZEM 540.8 652.4 39.7 19.6 88.2 15.8

Kurczak z makaronem ryżowym, papryką i sezamem: Makaron ryżowy gotujemy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Kurczaka myjemy, usuwamy części niejadalne, następnie suszymy i kroimy w kosteczkę. Imbir oraz czosnek obieramy i ścieramy. Papryczkę chili siekamy w drobną kosteczkę. Paprykę kroimy na krótkie paski. Robimy sos poprzez zmieszanie sosu rybnego wraz z sokiem z cytryny i erytrytolem. Oliwę rozgrzewamy na patelni i podsmażamy imbir i czosnek (około 2 minut do lekkiego zarumienienia) Dodajemy kurczaka i doprawiamy solą. Dodajemy papryczkę chili, paprykę oraz sezam, Po około minucie dodajemy makaron ryżowy i smażymy przez pół minuty. Przesuwamy zawartość patelni na bok, przechylamy patelnię i wlewamy w powstały “dołek” sos, trzymamy go bezpośrednio nad ogniem przez kilkanaście sekund aż zacznie się karmelizować, zredukuje się o połowę i zgęstnieje. Całość mieszamy i dodajemy pokrojony szczypiorek, natkę pietruszki oraz olej sezamowy. W razie potrzeby doprawiamy sosem rybnym.

PRODUKT WAGA [G] ENERGIA [KCAL] BIAŁKO [G] TŁUSZCZ [G] WĘGLOW. OG. [G] BŁONNIK [G]
mięso z piersi kurczaka, bez skóry 130.0 127.4 27.9 1.7 0.0 0.0
makaron ryżowy 70.0 254.8 2.4 0.4 58.2 1.1
oliwa z oliwek 10.0 89.7 0.0 10.0 0.0 0.0
imbir korzeń 10.0 8.0 0.2 0.1 1.8 0.2
czosnek 10.0 15.2 0.6 0.1 3.3 0.4
papryka czerwona, hot chili 33.8 13.5 0.6 0.1 3.0 0.5
papryka czerwona, słodka 100.0 32.0 1.3 0.5 6.6 2.0
sezam, nasiona łuskane, suszone 5.0 32.8 1.2 3.0 0.5 0.4
szczypiorek 10.0 3.4 0.4 0.1 0.4 0.3
pietruszka, liście 10.0 4.9 0.4 0.0 0.9 0.4
olej sezamowy 5.0 45.0 0.0 5.0 0.0 0.0
sól 1.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
sos rybny 30.0 20.1 3.9 0.0 0.0 0.0
sok ze świeżej cytryny 5.0 1.1 0.0 0.0 0.3 0.0
erytrytol 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
RAZEM 439.8 647.9 39.0 21.0 75.0 5.3

Ryż z musem truskawkowym i skyrem: Ryż gotujemy w wodzie po czym studzimy. Truskawki blendujemy razem z erytrytolem na mus. Ryż nakładamy do talerza, polewamy go musem, dokładamy skyr, masło orzechowe i całość mieszamy.

PRODUKT WAGA [G] ENERGIA [KCAL] BIAŁKO [G] TŁUSZCZ [G] WĘGLOW. OG. [G] BŁONNIK [G]
ryż biały 70.0 255.5 5.0 0.5 56.0 0.9
truskawki 150.0 48.0 1.1 0.6 10.8 2.7
erytrytol 10.0 0.0 0.0 0.0 0.0 0.0
jogurt skyr naturalny 200.0 131.2 24.0 0.0 8.8 0.0
masło orzechowe gładkie 40.0 232.0 10.3 18.4 7.7 2.9
RAZEM 470.0 666.7 40.3 19.5 83.3 6.5

Mango lassi: Mango myjemy, obieramy i kroimy na kawałki.  Następnie blendujemy na gładką masę z dodatkiem jogurtu naturalnego i miodu.

PRODUKT WAGA [G] ENERGIA [KCAL] BIAŁKO [G] TŁUSZCZ [G] WĘGLOW. OG. [G] BŁONNIK [G]
mango 200.0 138.0 1.0 0.6 34.0 3.4
jogurt naturalny, 2% tłuszczu 100.0 60.0 4.3 2.0 6.2 0.0
miód pszczeli 10.0 31.9 0.0 0.0 8.0 0.0
RAZEM 310.0 229.9 5.3 2.6 48.2 3.4
keyboard_arrow_up